Cómo mejorar tu flexibilidad a través de BJJ

Jiu-Jitsu brasileño (BJJ) es una de las artes marciales más populares del mundo, gracias a su eficacia en las competiciones y autodefensa escenarios. Es un arte marcial basado en el agarre que se enfoca en terminar las peleas de una manera que ningún otro arte marcial del agarre lo hace.

Los luchadores intentan derribar a los oponentes y mantenerlos allí, Judo los luchadores intentan tirar a sus oponentes al suelo, pero los luchadores de BJJ buscan someter a su oponente. A este aspecto único de BJJ se le atribuye gran parte de su eficacia.

Hay un viejo dicho que se usa en los círculos de BJJ que ilustra este punto, ‘Lucha te enseña cómo ponerte en posición, mientras que BJJ te enseña cómo apretar el gatillo ‘. Los practicantes de BJJ también aprenden cómo derribar y controlar a los oponentes en el tapete para que puedan llevar las peleas a un final definitivo.

Cuando se trata de BJJ, la flexibilidad de tus caderas juega un papel muy importante cuando se trata de escapar y mantener posiciones. A menudo escuchará a su instructor de BJJ decirle a un estudiante que ‘meta sus caderas’. Innumerables técnicas de BJJ requieren la flexibilidad de las caderas para ejecutarse desde el puente hasta la extensión.

Mejorando su flexibilidad con BJJ

 

BJJ también se conoce como el arte suave.

Algunos de los atributos que necesitas para convertirte en un jugador de BJJ de alto nivel incluyen técnica ajustada, habilidades precisas para resolver problemas, experiencia, técnica, velocidad, fuerza, atletismo y flexibilidad. Además de la técnica, el resto de estos atributos son prácticamente iguales en cuanto a su importancia. Todo se reduce a cuáles son tus objetivos de BJJ. Si planeas competir, el atletismo, la flexibilidad, la fuerza y ​​la velocidad pueden ser atributos muy útiles en los que concentrarte. La flexibilidad le facilita escapar de las presentaciones, atrapar a los oponentes en presentaciones desde ángulos extraños y mantiene sus articulaciones móviles y saludables.

La paciencia es la clave si realmente quieres mejorar tu flexibilidad. No espere poder realizar estiramientos avanzados y poses durante algunas semanas para incorporar el entrenamiento de flexibilidad en su entrenamiento. Como regla general, cuanto más trabajes en tu flexibilidad, más rápido obtendrás resultados.

Una cosa importante que debe saber acerca de cómo funciona la mejora de su flexibilidad es que cuantas más piezas trabaje, más tardará en obtener los resultados que desea. Dado que ciertas partes del cuerpo como las caderas son más vitales para ejecutar las técnicas de BJJ, es mejor concentrarse en estas áreas antes de pasar a otras partes del cuerpo. Las partes clave en las que los jugadores de BJJ que quieran mejorar su flexibilidad deben enfocarse incluyen:

  • Caderas: Como mencionamos anteriormente, la flexibilidad de la cadera juega un papel muy importante en BJJ, por lo que comenzar aquí siempre es una buena idea. Las caderas flexibles son esenciales para guardia fuerte o juego de pase de guardia. Afortunadamente, aumentar la flexibilidad de la cadera es mucho más fácil que mejorar su flexibilidad en otras áreas y debería tener mejoras notables en tan solo unas pocas semanas.
  • Rodillas: Las rodillas flexibles también juegan un papel importante en el agarre, especialmente ahora que cerraduras para las piernas se han convertido en algo común en las competiciones de BJJ. Las rodillas flexibles ayudan con derribos y otras técnicas como el protector de goma, el estrangulamiento triangular o el triángulo corporal. Es probable que le resulte difícil ejecutar estas técnicas si tiene las rodillas rígidas, especialmente si también tiene las piernas cortas.
  • Espalda: Los hombros flexibles le facilitan escapar de los bloqueos de los hombros como el kimura o omoplata. Si a menudo se encuentra haciendo tapping tan pronto como una de estas técnicas está asegurada en usted, una mayor flexibilidad puede abrir algunos escapes. Los hombros flexibles también ayudan al realizar transiciones rodantes o caídas bruscas.
  • Trampas y cuello: La mayoría de la gente no piensa en sus trampas y cuello cuando se trata de mejorar su flexibilidad, pero estas dos partes del cuerpo juegan un papel muy importante en BJJ. Escenarios de apilamiento, rollos de hombros, estranguladores de guillotina, y las muchas posiciones en las que puedes encontrarte mientras luchas requieren un cuello flexible y trampas.

Consejos para una mejor flexibilidad a través de BJJ

 

La flexibilidad es una cualidad muy entrenable y es una cuestión de trabajo para la mayoría de las personas. La flexibilidad mejorada brinda a sus articulaciones un rango de movimiento más amplio que le permite ejecutar y defenderse de muchas de las técnicas utilizadas en BJJ de manera más efectiva.

La movilidad de una articulación en particular depende del estado de los tendones que la rodean. Los tendones son tejidos que unen los músculos a los huesos. El entrenamiento de los tendones es lo que conduce a una mayor flexibilidad, y el entrenamiento de algunos músculos también puede ayudar.

El estiramiento es una de las formas más efectivas de mejorar la flexibilidad de sus articulaciones. Hay tres tipos principales de estiramiento: estático, dinámico y activo aislado.

1. Estiramiento estático

Este es el enfoque más común para el estiramiento con el que la mayoría de la gente está familiarizada. Implica mantener una posición que se dirige a un tendón o músculo en particular. La posición se puede mantener entre 20 segundos y dos minutos.

Hay innumerables estiramientos estáticos que puedes aprender y algunas técnicas de BJJ se pueden usar para estiramientos estáticos. Por ejemplo, el bloqueo de omoplata se puede utilizar para estirar los músculos del hombro de una manera que los estiramientos convencionales no pueden.

2. Estiramiento dinámico

Este es otro tipo popular de estiramiento que la mayoría de las personas ha realizado en algún momento de sus vidas. Implica estirar los músculos y tendones como estiramientos estáticos, pero en lugar de mantener la posición, simplemente rebota dentro y fuera de ella. Un ejemplo popular de un ejercicio que estira los músculos dinámicamente es el gato de salto.

3. Estiramiento aislado activo

Existe un tercer tipo de estiramiento conocido como estiramiento activo aislado. Implica repetir estiramientos estáticos para la misma parte del cuerpo varias veces antes de pasar a otra área. Este tipo de estiramiento tiende a conducir a las mejoras más rápidas en flexibilidad, lo que los convierte en la forma ideal para que los jugadores de BJJ estiren sus músculos.

Entrenar BJJ mejora tu flexibilidad por sí solo

 

El simple hecho de aprender técnicas de BJJ, perforar y rodar ayuda a mejorar su flexibilidad. Tus músculos y tendones se estiran cada vez que realizas técnicas como buck-and-roll o bloquear un estrangulamiento triangular alrededor de un oponente. La próxima vez que piense en mejorar su flexibilidad, ¡recuerde probar el arte suave!

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