Cómo hacer ejercicio mientras se ayuna durante el Ramadán

Hacer ejercicio en ayunas es un concepto aterrador. Era prácticamente inconcebible en el pasado. Pero cuando el ayuno intermitente ganó popularidad, muchas personas han explorado los diversos beneficios fisiológicos de hacer ejercicio con un tanque vacío. No es tan tabú como antes.

La ciencia detrás de los entrenamientos en ayunas dicta que el tanque no está realmente vacío durante un ayuno.

La mayoría de las comidas no se digieren por completo y los nutrientes no se absorben por completo hasta después de 24 horas de consumir una comida en particular. E incluso cuando la mayoría de los alimentos que ha ingerido ya se han metabolizado, su cuerpo todavía tiene energía almacenada en glucógeno y grasa. Solo cuando se agotan, su cuerpo comienza a descomponer las proteínas para mantenerse, aunque esto rara vez sucede (si es que ocurre) en el ayuno intermitente.

Dado que Sawm implica no comer ni beber nada desde el amanecer hasta el atardecer, lo que en Singapur significa una ventana de intervalo de aproximadamente 12 horas, hacer ejercicio durante el Ramadán es esencialmente similar al ayuno intermitente de muchas maneras.

Sin embargo, hay dos diferencias notables: el ayuno intermitente permite la hidratación mientras que Sawm no, y la intención, donde Sawm es con el propósito de autorreflexión, disciplina, control y sacrificio, el ayuno intermitente es más superficial.

Ya sea entrenando en el gimnasio de artes marciales o simplemente dar un paseo al aire libre, sigue siendo importante moverse durante el Ramadán. Hoy, Evolve Daily comparte cómo hacer ejercicio mientras se ayuna durante el Ramadán.

¿Por qué debería hacer ejercicio durante el Ramadán?

 

Debemos tener presente la necesidad del equilibrio mientras nos sumergimos en la espiritualidad. El cuerpo no tiene que consumirse mientras alimentamos el espíritu, especialmente porque se puede decir que se pueden obtener más beneficios cuando se hace ejercicio en ayunas.

La investigación sugiere que las reservas de glucógeno están vacías durante el ayuno, por lo que el cuerpo está más dispuesto a movilizar sus reservas de grasa para obtener energía. La pérdida de grasa en ayunas también es más que crear un déficit calórico debido a la falta de ingesta calórica y al aumento del ejercicio. También se trata de la optimización hormonal.

Una cosa para recordar es que cuando hace ejercicio durante el Ramadán, no debe intentar desarrollar músculo o probar actividades nuevas. El objetivo principal de hacer ejercicio durante ese período es mantener la masa muscular, mantener la sangre circulando y no caer en un estilo de vida sedentario. Siempre puede posponer sus nuevas empresas o llevar sus entrenamientos a un nivel superior cuando pueda alimentarse e hidratarse adecuadamente.

¿Cuándo debo hacer ejercicio durante el Ramadán?

 

El momento de su ejercicio depende de cómo responda su cuerpo. Su cuerpo se encuentra en un estado de nutrición alterado al que necesita adaptarse, especialmente si no practica regularmente el ayuno intermitente. Aquí hay algunas recomendaciones sobre cuándo hacer ejercicio durante el Ramadán:

1) Antes de Iftar

Uno de los mejores momentos para hacer ejercicio en ayunas es justo antes de Iftar. Esto le da la oportunidad de cosechar los beneficios de hacer ejercicio mientras ayuna, y luego también reabastecer inmediatamente su cuerpo con los nutrientes que necesita de su comida Iftar.

Hacer ejercicio en ayunas tiene muchos beneficios. Hacer ejercicio con el estómago vacío también le ayuda a no sentirse atascado. También puede sorprenderse de la cantidad de energía que tiene, incluso cuando no ha comido nada.

Sin embargo, asegúrese siempre de estar bien hidratado tan pronto como se ponga el sol.

2) Después de Iftar

Si bien hacer ejercicio antes de Iftar ciertamente presenta el mejor y más óptimo momento para hacer ejercicio, hacer ejercicio después de Iftar también es una opción viable. Al estar adecuadamente alimentado, puede fortalecerse y desempeñarse mejor en su entrenamiento.

Sin embargo, debes tener cuidado. Las personas reaccionan de manera diferente a una ingesta repentina de alimentos después de un ayuno prolongado. Algunos se energizan de inmediato mientras que otros entran en un coma alimenticio intenso. Trate de consumir más carbohidratos para obtener energía instantánea si planea hacer ejercicio después del Iftar.

Para una mejor práctica, es posible que desee esperar dos o tres horas después de su comida Iftar, que también promueve el aumento de la hormona del crecimiento humano (HGH), que es responsable del crecimiento y la reparación de huesos y músculos.

3) Antes de Suhoor

Si puede soportar levantarse tan temprano, también puede optar por hacer ejercicio antes de Suhoor. Honestamente, es uno de los mejores momentos para hacer ejercicio durante el Ramadán. Lo más importante es que puedas aprovechar esa excelente nutrición e hidratación después del entrenamiento para superar Sawm.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer durante el Ramadán?

Por supuesto, también plantea la pregunta. ¿Qué tipo de ejercicio debemos hacer durante el Ramadán? No existe un plan de entrenamiento único para todos, por lo que lo primero que debe tener en cuenta cuando planea hacer ejercicio es su cuerpo.

El tipo de ejercicios que puede hacer depende de cuánto pueda soportar su cuerpo, dada la tensión del ayuno y la deshidratación. Sin embargo, aquí hay algunas recomendaciones para que las pruebe:

A) Caminar

Caminar es simplemente uno de los mejores ejercicios. Está muy subestimado. Mantenerse activo durante el Ramadán no solo significa ir al gimnasio para hacer ejercicio duro. Caminar también te dará esa actividad física que tanto necesitas, así que da un largo paseo por la mañana y camina a lugares en los que no tengas prisa por llegar allí. Una buena regla general es esforzarse por dar al menos 10,000 pasos al día. Con la ayuda de un dispositivo portátil de fitness, que es relativamente barato y asequible en este momento, le permitirá realizar un seguimiento de sus pasos fácilmente.

 

B) Trote de baja intensidad

Al igual que caminar, trotar también es una buena forma de sudar. Es una forma de cardio de estado estable. Sin embargo, asegúrese de mantenerlo a baja intensidad. Su cuerpo se adapta a los cambios extremos durante el Ramadán. A decir verdad, adaptarse a no tener alimentos sólidos es manejable. Es cuando no se le permite beber nada para hidratarse cuando las cosas se vuelven más desafiantes. Con tales cambios en sus niveles normales de hidratación, tenga cuidado con los ejercicios que provocan demasiada sudoración.

C) Entrenamiento de resistencia moderado

 

Si normalmente realiza un entrenamiento de resistencia, puede mantener su rutina normal a la mitad de la intensidad. En una escala del 1 al 10, si uno significa sin esfuerzo y 10 significa esfuerzo exhaustivo, mantenga su intensidad en un 5 o 6. Recuerde, no está entrenando para esforzarse en este momento. Solo está tratando de mantener su masa muscular magra y hacer que su sangre circule. Esfuércese por aumentar su frecuencia cardíaca al menos una vez al día.

D) Artes marciales y Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

 

Artes marciales, HIIT, y otros entrenamientos de alta intensidad pueden ser bastante extenuantes, por lo que es mejor hacer estos ejercicios temprano en la mañana y repostar con Suhoor o después de Iftar. Si lo hace antes de Suhoor, también es un buen comienzo para su día y lo mantendrá alerta y con energía durante todo el día. El hecho de que los entrenamientos HIIT también sean rápidos y efectivos significa que puede adaptarlos a su estilo de vida con bastante facilidad.

Categorías UFC

Deja un comentario